살찌는 이유? 식습관 부터 바꾸면 다이어트 효과 만점!!

안녕하세요 웅스핏 입니다~😁

살을 빼기 위해 다이어투 하는 사람들에게 조금이라도 도움을 드리기 위한 정보 공유 합니다.

누구는 살찌고 누구는 뭘 해도 살 안 찌고 정말 이해 안 가는 것들이 꽤 많습니다.

하지만 그 누구도 살찌는것에 대한 이유를 깊게 드려다 보지 않습니다.

나는 왜 살이 찌는것이고 언제 어디서 무엇을 해서 살이 찌는지 파악해야 합니다.

그리고 어땋게 하면 살이 늘어나는지 알아야 합니다.

살에 대한 기본적인 정보만 알고 있어도 큰 도움 됩니다.

일단 사람이 살찌는 데에는 1가지 이유밖에 없습니다.

충분히 욺직이지 않아서? X
운동을 안해서? X

우리가 충분이 이상 먹기 때문입니다.

in put = out put

들어간 만큼 만들어 지는 것입니다.

유리 뱃속으로 음식이 들어간 만큼 에너지화 되고 남은 음식은 살로 되는 것입니다.

그래서 많은 다이어트 방법으로 1일 1식 등 갈할적 다이어트 또는 약물 다이어트, 한약 다이어트 등 많은 방법을 이용해 살 빼기 위한 다이어트를 시도합니다.

하지만 우리는 정말 생각 보다 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.
비용도 들지 않고!!

"내가 하루에 먹는 식단을 확인 하면 됩니다."

내가 하루에 언제(몇시에) 식사를 하고 하루에 몇 번 먹는지, 먹을 때 어떤 음식들을 먹는지만 확인하면 됩니다.

나의 식단을 파악한이후, 무엇이 잘못되었는지 확인하시면 됩니다.

잘못 알고 있는 상식:
1. 하루에 2끼 먹으면 살이 빠진다?
하루에 10끼 먹어도 살이 않찔수 있습니다.


2. 반찬이 살찌게 만들꺼야!
반찬으로 살찌는 경우는 많지 않습니다.
보통 우리가 살찌는 이유는 탄수화물 때문입니다.

살 빼기 위해서는 적절한 식습관과 식품 선택이 매우 중요하다. 식사에서 적절한 비율의 탄수화물, 단백질, 지방 섭취를 고려하여야 하며, 칼로리를 제한하는 것도 중요하다. 이에 따라 반찬과 밥 선택에 대한 고민이 필요할 수 있다.

밥과 반찬 중 무엇을 먹어야 하는지는 개인적인 선호와 건강 상태, 목표하는 체중 감량 정도 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나, 일반적으로는 다음과 같은 권장 사항이 있다.

1. 적당한 양의 밥 섭취: 밥은 탄수화물의 대표적인 음식으로, 일반적으로 한 끼 식사에서 적어도 1/4~1/3 이상을 차지하게 됩니다. 그러나, 체중 감량을 위해서는 칼로리 제한이 필요하기 때문에, 적절한 양의 밥을 섭취하는 것이 중요합니다. 보통 1끼 식사에서는 1 공기(한 컵) 정도의 밥을 먹는 것이 적당하며, 필요한 경우 식사를 대체할 수 있는 대체 식품을 선택할 수도 있습니다.
   
   
2. 채소 기반의 반찬: 반찬은 밥과 함께 먹는 주요 음식 중 하나로, 다양한 종류와 조리법이 있습니다. 하지만, 살 빼기를 위해서는 고칼로리, 고지방, 고당도의 반찬은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 채소를 중심으로 한 색다른 반찬을 선택하면 됩니다. 예를 들어, 무나 오이, 토마토, 양배추, 당근 등을 이용한 생채나, 김치, 된장찌개, 미역국 등의 국물 요리 등이 좋은 선택입니다.
   
   
3. 단백질 섭취: 이러한 단백질을 적절하게 섭취하여 근육 형성에 도움을 주면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 그러나, 높은 지방 함량의 고기나 유제품, 튀긴 음식 등은 가능한 한 피해야 합니다.
   
   또한, 체중 감량을 위해 중요한 것은 식사의 양, 빈도 및 타이밍을 조절하는 것입니다. 많은 양의 음식을 한 번에 먹는 것보다는 적은 양의 음식을 여러 번 먹는 것이 좋습니다. 이를 통해 식사량을 줄이면서도 영양소 섭취를 유지할 수 있습니다.
   
   마지막으로, 체중 감량을 위해 식사를 조절하는 것이 중요하지만, 급격한 식습관 변화나 과도한 식이요법은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 체중 감량을 위한 식습관 변화를 시도하려면 전문가와 상의한 후, 꾸준한 노력과 규칙적인 운동을 결합하여 건강한 체중 감량을 이루는 것이 좋습니다.

3. 식사와 식사 사이 먹는 음식들!
예를 들어 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이 먹는 간식이 살찌는데 가장 심각한 비중을 차지한다.

조금만 먹으면 괜찮지? 바로 그게 문제다.

그럼 어떻게 하면 간식을 안 먹을 수 있을까?

식사할 때 충분한 량을 섭취하는 게 중요하다.
식사 도중 너무 짜거나 단 음식을 많아 섭취하게 되면 입맛이 짧아져 적당한 량을 못 먹고 끈내는 경우가 있다. 또는 살찔까 봐 건강관리 한다고 소식하는 경우가 있다. 그랬을 때 간식을 찾는 분들이 많다.

먹는 거= 스트레스 해소 위해 하는 행위가 될 수 있다.

스트레스는 뇌에서 호르몬 분비에 영향을 미칩니다. 스트레스가 지속되면 체중 증가, 특히 복부 지방의 증가와 관련된 호르몬 수준에 영향을 미칠 수 있다.

스트레스는 우리 몸에 여러 가지 물리적, 생리학적 반응을 유발합니다. 스트레스가 지속되면 신체는 대체로 "비상 상황"에 대응하기 위한 방식으로 대사 활동이 변화하게 됩니다. 이러한 변화는 호르몬 수준의 변화와 관련이 있으며, 특히 코티솔 호르몬 수준이 증가하게 됩니다. 코티솔은 스트레스 상황에서 신체에 충분한 에너지를 제공하기 위해 글루코오스를 높은 수준으로 유지하는 역할을 합니다.

하지만, 코티솔은 고지방 및 고당도의 식품을 섭취하게 만들며, 이는 체중 증가와 관련이 있습니다. 또한, 스트레스가 지속되면 수면 문제가 발생할 가능성이 높아지며, 이는 불규칙한 식사 및 식사 건너뛰기와 같은 식습관 변화를 유발할 수 있습니다.

또한, 스트레스는 뇌에서 식욕 조절을 담당하는 부분에 영향을 미치고, 식욕 증가를 유발할 수 있습니다. 스트레스가 지속되면서 식욕이 증가하면, 과식과 고칼로리 식품 섭취가 증가하여 체중 증가의 위험성이 높아집니다.

따라서, 스트레스 관리는 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 줄이기 위해 정기적인 운동, 명상, 요가, 춤 등의 활동을 수행하고, 충분한 수면을 취하고, 식습관을 개선하는 등의 방법을 활용하여 스트레스를 줄일 수 있습니다.