다이어트 팁, 식단 관리 하는게 왜 이렇게 힘든것 일까? 어떻게 관리 할수 있을까?

다이어트 정말 하기 힘들다.

나는 개인적으로 운동하는 것은 정말 즐겁지만 식단 조절하는 것은 항상 힘들게 느낀다.

건강한 다이어트를 위한 식단 조절 하는게 왜 힘든 것일까?

우리 일상 속에 습관화되지 않았기 때문이다.

너무 당현 한 말이다, 나는 식단 조절을 하기 위해서 다양한 방법을 다 이용해 봤다.

그중 그나마 조금 효과적인 방법들을 공유해 보겠다.

다이어트를 하기 위한 식단 관리 방법

나의 식단을 기록하는 것이다.

처음부터 내가 먹는 음식을 제한하려고 하지 말자.
내가 현재 어떠한 식습관을 가지고 있는지 먼저 알아보는 게 우선이다.

내가 가지고 있는 식습관에서 문제가 무엇인지를 먼저 찾아야 한다.

내가 하루 중 군것질을 너무 많이 하는 것은 아닌지.
규칙적인 식사를 하지 않는지 등을 먼저 알아야 한다.

식단 관리시 많이 실수 하는 부분

첫 번째로, 평균적으로 내가 코칭 하는 회원님들 중 가장 많이 실수하는 것이 규칙적인 식사를 하지 않는 것이다.

아침에 귀찮다고 오늘은 아침을 거리는 등,
점심을 늦게 먹어서 저녁도 늦게 먹게 되는 등
이러한 습관들은 다이어트, 체중 감량하는데 전혀 도움이 되지 않는다.

이유는, 규칙적인 시간에 식사를 해야지 지속적인 칼로리 소모를 할 수 있기 때문이다.

또한 규칙적인 식습관이 다은 식사 전까지 간식을 섭취하지 않게 된다. 그렇기 때문에 가능하면 규칙적인 식습관을 만드는 것이 중요하다.

내가 몇 시에 아침 점심 저녁을 먹기 편한지, 시간을 찾아보자.

그러기 위해서 우리는 식단 기록을 해서 시간대별 식사 시간도 기록하는 게 좋을 것이다.

두 번째로, 많이 실수하는 부분은 식사를 거르는 행위다.

많은 분들이 아침을 안 먹고 일상생활을 시작한다.

그랬을 경우 점심시간 전까지 간식을 챙겨 먹게 된다.
이후 점심시간에 점심 식사를 충분히 섭취하지 못하게 되는 현상을 격을 수 있다.
그럼으로 저녁 전까지 또 간식을 챙겨 먹게 된다.

계속 이렇게 생활을 하다 보면 내가 필요한 양보다 더 많은 탄수화물과 과당을 섭취하게 될 것이다.

적당히 섭취한 당질은 우리 몸의 연료로 쓰일 수 있도록 간이나 근육에 글리코겐이라는 형태로 저장된다.
하지만 우리 몸은 저장할 수 있는 공간이 정해 저 있음으로 쓰고 남은 당은 간이나 근육에 저장할 수 없음으로 지방으로 전환되어 지방 세포에 축적된다.

그렇기 때문에 꼭 아침은 먹어주는 것을 권한다.

추가적인 다이어트 팁으로 아침에는 탄수화물을 먹어주는 것을 권한다.
아침에 먹는 탄수화물은 당분과 전분에 대한 욕구를 만족시켜 식열을 조절하기 효과적이라고 많은 연구원들이 발표하였다. 그리고 탄수화물에는 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 건강에도 효과적이다.

세 번째로 많이 하는 실수는 음식에 대한 기본적인 지식이다.

생각보다 우리가 얼마나 많은 량의 음식을 먹어야 하는지 모르는 분들이 정말 많다.
또한, 살을 빼기 위해 칼로리를 계산하여 적게 먹으려고 하는 경향이 있다.
하지만 오직 칼로리만을 계산하는 것은 솔직히 잘못된 방법이다.

우리는 몸에 가장 필요한 3 영양분은 탄수화물, 단백질, 그리고 지방이다.

이중 음식을 어떻게 조절해서 섭취하느냐에 따라 체중이 크게 달라질 수 있다.

탄수화물을 많이 먹게 될 경우 살이 가장 많이 찔 수 있다.
그렇기 때문에 탄수화물은 지금 먹는 것의 반으로 줄이는 것만으로도 충분한 변화를 볼 수 있을 것이다.
우리는 생가보다 더 많은 량의 탄수화물을 먹고 있다.

단백질 또한 마찬가지다.
뭐든 많이 먹으면 살이 된다.
하지만 탄수화물 단백질 지방 사이 가장 많이 먹어도 되는 것은 단백질이라고 말하고 싶다.

탄수화물과 지방의 량을 주이는 대신, 단백질로 보충하는 것을 적극 추천드린다.

하지만 요기서 문재는 많은 단백질 음식 안에는 많은 지방이 들어 있다는 것이다.

우리가 즐겨먹는 고기 안에는 많은 단백질과 지방이 들어 있다.
예를 들어 말해 보겠다.
우리가 즐겨먹는 삼겹살 200g 안에는 단백질이 34g이 있지만 총 지방은 56g이 들어있다.

그렇기 때문에 살이 찌는 것이다.
무작정 탄수화물 적게 먹는 대신 삼겹살 매일 먹게 될 경우 전혀 다이어트에 도움이 되지 않는다.
오히려 역효과가 날수 있다.

그렇기 때문에 우리가 어떤 걸 어떻게 먹고 있는지 확인할 필요가 있다.
우리가 생각하는 것보다 작은 변화로 인해 우리는 큰 가치를 얻을 수 있다.
내가 어떤 음식을 섬 취하는지, 어디서부터가 문재인 지, 앞으로 어떻게 대응할 것인지 하나하나 만들어 나가길 바라면서 블로그 마무리합니다.