하체 운동 전 둔근 Glutes 운동 하는 것을 추천 하는 이유!

 

 

 

 

목차: 

1. 성능 향상

2. 부상 예방

3. 체형 개선

4. 대사 활성화

5. 🍑엉덩이 근육 (둔근, glutes) 추천 운동

 

 

하체 운동을 시작하기 전에 Glutes(둔근)를 활성화하는 운동을 추천하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 엉덩이 근육 (둔근, Glutes)은 하체의 가장 큰 근육 중 하나로, 강력하고 활성화된 Glutes는 안정적인 자세와 효과적인 운동을 도와줍니다. 그래서 이러한 이유들로 인해 Glutes를 사전에 준비하는 것이 중요합니다. 여기서 몇 가지 이유를 소개해드리겠습니다:

 

 

1️⃣ 성능 향상:

Glutes는 다리 움직임의 핵심 근육으로 작용합니다. 강력한 Glutes는 스쿼트, 데드리프트 등의 하체 운동에서 발생하는 움직임과 힘을 지원하여 성능을 향상시킵니다. 또한, 뛰기나 점프와 같은 폭발력이 필요한 활동에서도 중요한 역할을 합니다.

 

 

2️⃣ 부상 예방:

약한 둔근은 다리와 골반 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 부하가 다리에 집중되거나 균형이 잡히지 않은 상태에서 하체 운동을 할 경우 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 따라서, 충분한 글루트 활성화를 통해 안정된 자세와 균형감 있는 움직임을 유지하여 부상 예방에 도움이 됩니다.

3️⃣ 체형 개선:

강력하고 탄력 있는 둔근은 엉덩이 영역의 형태와 윤곽 개선에 도움이 됩니다. 적절한 글루트 운동으로 인해 엉덩이가 리프팅되고 모양이 좋아지며, 전반적인 체형도 개선됩니다.

4️⃣ 대사 활성화:

큰 근육군인 Glutes를 포함하여 많은 근육들이 사용되는 운동은 에너지 소비량과 대사 속도를 증가시켜줍니다. 따라서 글루트 활성화운동으로 시작하면 체지방 감소 및 신진대사 증진에 도움이 됩니다.

 

 

🍑엉덩이 근육 (둔근, glutes) 추천 운동

그러므로 하체운동 전에 5~10분 정도 시간을 내어 아래 예시처럼 글루트 활성화운동들로 준비하는 것을 추천합니다:

- 힙 쓰러스트 (hip thrust)

- 힙 브릿지 (hip bridge)

- 어브덕션 (abduction)

그 외 다양한 방법도 추천 드립니다!

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