다이어트를 위해 프로틴 쉐이크를 마실 때는 언제가 최적일까?

프로틴 쉐이크는 운동 후 근육 회복에 좋은 음료라고 알려져 있습니다. 하지만 정확히 언제 마시는 것이 좋을까요? 이에 대한 답변은 매우 간단합니다. 목표하는 목적에 따라 다르기 때문입니다.

다이어트를 위해 프로틴 쉐이크를 마시는 경우

프로틴 쉐이크는 다이어트 중인 분들도 권장됩니다. 운동 후에 마시면 근육 회복을 촉진시키면서도, 포만감을 느끼게 해 주어 간식을 대체할 수 있습니다. 따라서 운동 후에 프로틴 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다.

근육량을 늘리기 위해 프로틴 쉐이크를 마시는 경우

근육량을 늘리기 위해 프로틴 쉐이크를 마시는 경우, 운동 후 30분부터 1시간 이내에 마시는 것이 좋습니다. 이는 운동 후의 '아나볼릭 윈도우(anabolic window)' 기간에 근육 회복에 필요한 단백질을 섭취함으로써 근육 성장을 촉진하기 때문입니다.

운동 전 프로틴 쉐이크를 마시는 경우

프로틴 쉐이크를 운동 전 마시는 것은 권장되지 않습니다. 운동 전에는 소화를 돕기 위해 충분한 시간을 가지고 마시는 것이 좋습니다. 따라서 운동 전 60분에서 90분 정도 전에 프로틴 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다.

요약하자면, 프로틴 쉐이크를 마시는 시기는 운동 후, 근육량 증가를 위한 경우는 운동 후 30분에서 1시간 이내, 그리고 운동 전에는 60분에서 90분 정도 전에 마시는 것이 좋습니다. 이를 잘 지켜서 근육 회복과 성장에 도움을 받으세요.