건강 관리 위한 운동? 헬스는 건강관리 될까?

안녕하세요 웅스핏 입니다.

건강 해지기 위해 운동을 고민하는 분들께 꼭 알려주고 싶은 것이 있습니다.

많은 사람들, 20대 30대 40대 50대 성인들 대상으로 꼭 알려주고 싶은 것은, 근력 운동을 꼭 하면 평생의 건강을 지킬 수 있습니다.

어떤 방법을 써서라도 무조건 몸에 근육을 만들어야 한다고 생각합니다.


나는 운동을 어렸을 때부터 해서 알고 있던 사실이다. 나이가 들수록 근육은 없어질 것이고, 근육을 만들기는 더 힘들다.

근육을 만들어야 하는 이유!

근육을 만드는 것은 단순히 외모적인 목적만을 위한 것이 아니라, 건강과 기능성 측면에서도 매우 중요합니다. 이번 글에서는 근육을 만드는 이유와 그 중요성에 대해 살펴보겠습니다.

대사 활동 촉진

근육을 만들면 신체 대사 활동이 촉진되어 체중을 조절할 수 있습니다. 근육은 에너지를 소모하며, 에너지 소모가 많을수록 체중 감량에 도움이 됩니다. 근육은 또한 체지방을 태우는데 효과적입니다.

근육량이 많을수록 대사량이 증가하므로, 근육을 만들어 대사 활동을 촉진시키면 체지방 감량과 체중 조절에 도움이 됩니다.

뼈 건강 증진

근육은 뼈 건강에도 매우 중요합니다. 근육은 뼈를 지탱하고, 강화시키며, 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 근육을 만드는 운동을 하면 뼈 밀도가 증가하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

신체 기능성 향상

근육은 신체 기능성을 향상시키는 데도 중요합니다. 근육은 우리가 일상생활에서 하는 모든 활동을 수행하는 데 필요합니다. 근육을 만들면 근육 강도와 근력이 증가하여 일상생활에서 더 많은 일을 할 수 있습니다. 또한, 근육은 운동 및 체력 향상에도 도움이 됩니다.

대사 증진

근육은 대사 증진에도 중요합니다. 근육이 많을수록 신체 대사가 증가하므로, 체지방을 태우기 쉽습니다. 또한, 근육이 많은 사람은 식사 후에도 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육을 만드는 것은 다이어트에도 도움이 됩니다.

면역력 강화

근육은 우리 몸의 면역세포와 밀접한 관계가 있습니다. 근육 운동을 하면 면역세포의 수가 증가하고, 면역세포의 기능이 향상되는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 이유로 근육을 만들면 면역력이 강화되어 각종 질병에 대한 저항력이 향상됩니다.

또한, 근육을 만드는 운동은 스트레스와 불안에도 효과적입니다. 운동을 하면 체내 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 긍정적인 기분을 유발하고, 스트레스와 불안을 완화시키는 효과가 있습니다. 따라서, 근육을 만들면 면역력을 강화하고, 스트레스와 불안을 완화시킬 수 있는 이점도 누릴 수 있습니다.

이러한 이유로, 근육을 만들기 위한 꾸준한 운동은 우리 몸의 건강과 면역력을 유지하고 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 하지만, 근육을 만들기 위해서는 꾸준하고 적절한 운동, 영양소 섭취, 충분한 휴식 등이 필요합니다. 따라서, 근육을 만드는 것은 쉽지 않지만, 건강과 면역력을 위해서는 꾸준한 노력이 필요한 것입니다.

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20대가 운동해야 하는 이유는 지금 젊으니까 근육을 비교적 쉽게 만들 수 있으니까 운동을 시작해야 한다.
30대가 운동해야 하는 이유는 지금 아니면 시기를 놓친다.
지금 시작해도 건강 관리를 위한 운동을 습관화 들이기 힘들 것이다. 조금 더 늦으면 정말 언제 다시 시작할 수 있을까 고민이 많아질 것이다.
40대가 운동해야 하는 이유는, 아직 늦지 않았다. 지금부터라도 꾸준하게 운동을 하면 건강은 지킬 수 있다.
나중에 정말 후회한다. 온몸이 쑤시고, 체력도 약해질 것이다. 운동하면 몸아 쑤신다는 거 나도 안다. 하지만 꾸준하게 계속 운동을 할 경우 계속 아플까?
지금 까지 운동을 안 해서 잠시 적응하는 기간이라고 생각하면 정말 참는데 도움이 될 수 있을 것이라 생각한다.

지금 잠시 아프고 평생을 건강하게 사는 방법을 추천해주고 싶다.

50~60대 늦었을 것 갔지만 정말 아니라고 생각한다.
시작 함으로써 일단 변화는 생긴다.
늦어서 시작할 수 없을 것이라는 편견은 버리길 바란다.

내 건강을 지키기 위한 건강 관리에는 늦음이라는 것은 없다.

하지만 20, 30, 40, 50, 60...+
다 같이 동일한 건 있다.
시작을 하지 않는다는 건 핑계일 뿐이다.
많은 이유가 있다.

1. 내일 시작한다.
2. 몸이 아프다.
3. 오늘은 피곤하다.
4. 할 줄 모른다.
5. 돈이 든다.
6. 눈치 보인다.
7. 지금 해서 뭐 하냐?
8. 등등

정말 이유는 끝없이 만들 수 있다.

이에 대한 답변을 하나하나 다 해주고 싶다!

하지만 그 어떤 이유도 나의 건강을 지켜주진 못한다.
이는 너무 정확한 사실이다.

지금 본인이 건가을 생각해 이 글을 읽고 있더나, 건강 관리를 하고 이는 사람이라면 지금 운동을 시작하자, 그리고 주위 운동을 하지 않는 사람을 설득해 운동 시작 할수록 설득시켜보자.

어떤 운동을 해야 하나?

나는 개인적으로 웨이트 트레이닝, 헬스장에서 하는 운동을 추천한다. 하지만 운동에 잼 이가 없는 사람이라면 무엇이든 시작해 봐라.

배드민턴, 태니스, 골프, 볼링, 자전거, 스케이트보드, 수영, 승마, 탁구.... 그냥 뭐든 시작하면 된다.

그만 히 앉아 있거나 누워 있는 것보단 뭐라도 하면서 욺직이는게 분명 좋다.

하지만 내가 헬스, 웨이트 트레이닝을 추천하는 이유는, 평생 나이 관계없이 할 수 있는 건강 관리 운동이다.

골프, 테니스, 배드민턴... 등등 신체 능력이 떨어지면 지속 적으로 하기 힘든 운동이다. 그리고 여려에서 같이 하는 운동이다 보니 나중에 혼자서는 하기 힘들다.

반면 헬스, 웨이트 리프팅은 평생 혼자 운동할 수 있다.
그 어떠한 전제 조건이 걸리지 않는다.

심지어 헬스, 웨이트 리프팅은 어떠한 장비도 필요 없다.
오직 헬스복 운동화 하나면 어디서든 가능하다.

나중에 추가적으로 구매한다 하면, 벨트와 스트랩 정도만 있으면 평생 운동을 할 수 있다. 가격대도 상대적 저렴해 부담스럽지 않다.

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시간적 여유 독학 운동 해라

없어도 그냥 옆사람 보며 따라 하면 된다.

불안하다 하면 PT를 받는 것도 추천

비용적 부담스러우면 혼자 하는 걸 추천

나 또한 10년 넘게 혼자 독학으로 운동하였다.

바른 자세 존재 하지만, 운동해본 결과 꾸준하게 계속 운동하는 사람이 자세만 따지는 것보다 낫다.

20~ 60+ 누구든 혼자 운동해도 되지만, 최소의 비용으로 처음 3~6개월 정도는 PT를 받는 것도 추천한다.

추후 혼자 운동할 수 있도록 PT 목적을 밝힌 이 후 수업을 진행하면, 나중에 혼자 운동할 수 있다.

기본 적인 동작만 익히면 남어지는 다 똑같다고 생각한다.