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하체 운동 전 둔근 Glutes 운동 하는 것을 추천 하는 이유! 목차: 1. 성능 향상 2. 부상 예방 3. 체형 개선 4. 대사 활성화 5. 🍑엉덩이 근육 (둔근, glutes) 추천 운동 하체 운동을 시작하기 전에 Glutes(둔근)를 활성화하는 운동을 추천하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 엉덩이 근육 (둔근, Glutes)은 하체의 가장 큰 근육 중 하나로, 강력하고 활성화된 Glutes는 안정적인 자세와 효과적인 운동을 도와줍니다. 그래서 이러한 이유들로 인해 Glutes를 사전에 준비하는 것이 중요합니다. 여기서 몇 가지 이유를 소개해드리겠습니다: 1️⃣ 성능 향상: Glutes는 다리 움직임의 핵심 근육으로 작용합니다. 강력한 Glutes는 스쿼트, 데드리프트 등의 하체 운동에서 발생하는 움직임과 힘을 지원하여 성능을 향상시킵니다. 또한, 뛰기나 점프와 같.. 2023. 9. 29.
케틀벨 운동 추천! 왜 하는걸까? 케틀벨 운동은 전신의 다양한 근육을 효과적으로 강화하는데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 다음과 같은 방식으로 근육에 도움을 줍니다. 1. 전신 운동: 케틀벨 운동은 전신을 사용하는 복합 운동입니다. 스윙, 스내치, 클린 & 젝 등의 기본적인 케틀벨 동작들은 대다수의 근육 그룹을 동시에 작동시킵니다. 이는 더 많은 칼로리를 소모하고, 더 많은 근육 섬유를 활성화하며, 신체의 조화로운 발달을 지원합니다. 2. 심장 및 폐 기능 강화: 적절한 집중력과 높은 강도로 수행되는 케틀벨 운동들은 심혈관 시스템에 큰 부담을 주어 심장 및 폐 기능을 향상시킵니다. 3. 균형 및 안정성 개선: 케틀벨 운동 중에는 공간 인식, 체력, 밸런스와 같이 핵심 안정성과 관련된 요소가 중요합니다. 이런 요소들이 개선되면 일상 생활에.. 2023. 9. 25.
당뇨 다이어트 식단: 혈당 관리와 건강 촉진을 위한 전략과 레시피 만성질환 당뇨 당뇨는 현대 사회에서 많은 사람들이 직면하는 만성질환 중 하나입니다. 당뇨 다이어트는 혈당을 효과적으로 관리하고 건강한 생활을 유지하기 위해 중요한 역할을 합니다. 이 블로그 글에서는 당뇨 다이어트에 대한 이유와 팁, 그리고 건강한 식단 레시피를 제공하겠습니다. 지금부터 함께 시작해보세요! "목차 " 1. 당뇨 다이어트의 필요성 2. 식단 계획 및 규칙 설정 3. 탄수화물 선택 4. 단백질 섭취 5. 지방 선택 6. 적절한 간식 7. 식사 전후 운동 당뇨 다이어트 레시피 결론 당뇨 다이어트에 대한 이유와 팁 당뇨 다이어트의 필요성 당뇨는 고혈당 상태가 지속되어 조직 손상과 합병증 발생의 위험을 초래합니다. 적절한 식단 조절은 혈당 조절에 도움을 주며, 합병증 예방과 건강 유지에 기여합니다... 2023. 9. 1.
카니보어 다이어트, 올바르게 하기 위한 4가지 비결! 요약: "요약하면 카니보어 다이어트 식단에서 고려해야 할 4가지 사항" 1. 메티오닌과 글리신 비율 2. 카니보어 다이어트에 대한 정확한 영양 정보: 지방과 단백질 비율 3. 동물 전체를 먹는 것 4. 오메가-3 지방산 안녕하세요 웅스핏 입니다, 최근 소셜 미디어에서 화제가 된 육식 주의자 다이어트, 다시말해 카니보어 다이어트에 대해 이야기하려고 해요. 카니보어 다이어트란 동물성 음식만 먹는 식단으로, 식물성 음식(양념, 채소, 과일 등)을 전혀 드시지 않는 것입니다. 이 식단은 동물 고기, 콜라겐, 계란, 소금 등을 포함하고 있는데요, 고기를 통째로 포함한 한 편, 이 식단에 들어있는 카니보어 다이어트를 시작한 이후, 대부분의 사람들이 매우 긍정적으로 얘기하고 있습니다. 저도 직접 해보고 한 달 동안 .. 2023. 8. 22.
헬스 트레이너 되는 방법, 나는 왜 헬스 트레이너가 되고 싶었나? 헬스 웨이트 트레이닝 운동과의 인연 나는 고등학교 2학년 때부터 헬스 운동을 시작하였다. 헬스를 처음 시작하게 된 이유는 그 당시 애들이랑 맞짱 뜨다 3 대 1로 싸우다 져서 다음에 만약 또 3 대 1로 싸우게 된다면 이기고 싶은 마음에 MMA를 배울 빠 몸집을 키우고 힘이 강해지면 몇 대 맞더라도 싸움은 이길 수 있을 거 같다는 생각에 헬스 (웨이트 리프팅)이라는 운동을 시작하게 되었다. 헬스를 시작한 지 6개월 되는 날, 아파트 헬스장에서 동내 시에서 운영하는 헬스 장으로 옮겼다. 조금 더 기구가 많고, 무게를 더 들 수 있는 헬스장을 가고 싶었다. 시에서 운영하는 헬스장에서 혼자 열심히 운동을 하는데, 어떤 보디빌더같이 생긴 분이 와서 칭찬을 많이 해주셨다. 매일 혼자서 그렇게 열심히 운동하는 사람.. 2023. 8. 21.
헬스 트레이너로 정말로 성공을 하고 싶다면 꼭 이것 부터 하세요. 세상에는 정말 보고 배울 헬스 트레이너들이 많습니다. 그리고 저는 헬스 트레이너를 하기 전부터 사전 조사를 외국 헬스 트레이너들을 통해 공부를 하였습니다. 외국에서 유명한 헬스 트레이너들은 어떤 방식으로 성공을 하였는지 등 벤치마킹을 하며 공부한 결과, 기본적인 운동 공부, 직업에 대한 정신력, 작은 것도 잡아내는 디테일성, 그리고 본인만의 상품을 만드는 것이었습니다. 이에 대해 조금 더 자세히 설명을 드리겠습니다. 운동을 알아야 합니다. 기본 중 기본이라고 생각이 듭니다. 운동을 알려주는 사람으로서 운동을 모른다는 것은 말이 안 됩니다. 트레이너로서 우리는 화원님들에게 기본적으로 헬스장 안에서 운동을 알려 줄 수 있어야 합니다. 헬스 트레이너는 다양한 운동 기술 및 운동 실행 방법, 체력 단련, 식이 .. 2023. 7. 3.
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