운동 기록, 운동 잘하는 사람들의 팁!

운동 이야기 공유 하는 웅스핏 입니다.

운동 잘하는 사람은 내가 무슨 운동을 했는지 항상 기록한다!

어떻게 보면 괭장히 올드해 보일 수 있다고 생각하지만 우리가 어떠한 것을 기록한다는 것은 엄청 중요하다고 생각한다.

운동 기록 하는 이유

보통 90%의 사람들은 핼스장 가서 그냥 운동을 한다.

처은 운동 시작 하시는 분들은 3대 운동인, 밴치 프래스, 데드 리프트, 스쾃 위주로 운동을 하게 된다.

그렇게 몇달 운동하다 보면 변화를 주기 위해 분할로 운동을 시작한다.

보통은 2분할 그리고 3 분할 4 분할 등등 이루어진다.

이렇게 1년 또는 2년 운동하는대도 몸에 큰 변화 또는 변화가 전혀 없는 사람들이 많다.

그 이유는 바로 변하지 못하는 이유를 찾지 못했기 때문이다.

운동 기록을 할경우, 나의 약점과 강점을 알 수 있다.

또한 내가 한 운동 종목들마다 무게를 어느정도 이용하는지 알 수 있다. 무게의 평균값을 알 수 있다.

개인 운동할때 운동 기록을 통해 본인의 평균값을 알게 된다면 그 이후로 문재점을 찾아볼 수 있다.

얼마만의 기간동안 똑같은 무게를 유지하며 운동을 해 왔는지, 컨디션 조절을 잘하면서 운동을 하고 있는지 등 많은 부분에서 검토할 수 있다.

만약 내가 6개월동안 스쿼트를 20kg에서 더 이상 늘리지 않았다면, 그래서 내 다리에 변화가 생기지 않는 것일 수 있다.

그렇기 때문에 운동 잘하는 사람은 본인의 운동 기록을 꼭 한다.

다시 말해, 운동 기록을 하는 가장 큰 이유는 개인의 건강과 목표를 추적하고 개선하는 데 도움을 주기 위해서입니다. 운동 기록을 하면 개인의 몸 상태와 신체적 발전 상황을 파악할 수 있습니다.

이를 통해 운동 계획을 세우고 개선할 부분을 파악하여 운동 성과를 높일 수 있습니다. 아래는 운동 기록을 하는 이유에 대한 몇 가지 구체적인 이유입니다.

1. 목표 달성을 위한 동기 부여: 운동을 할 때 목표 달성이 중요합니다. 그러나, 많은 사람들은 목표를 설정하는 것만으로도 충분하지 않습니다. 이에, 운동 기록을 통해 목표 달성에 대한 동기 부여를 얻을 수 있습니다.
   
   운동 기록은 운동 종류, 횟수, 시간, 무게, 거리, 속도, 심박수 등을 기록하는 것을 말합니다. 이러한 운동 기록을 하면 개인의 운동 성과를 시각적으로 파악할 수 있어 목표 달성에 대한 동기 부여를 얻을 수 있습니다. 
   
   예를 들어, 다이어트를 목표로 하는 경우, 체중 감량이나 체지방률 감소를 확인할 수 있습니다. 또한, 근육 발달을 목표로 하는 경우, 근육 둘레나 근육량을 측정하여 개선 상황을 파악할 수 있습니다.
   
   운동 기록을 통해 개인의 운동 성과를 체크하면서, 부족한 부분을 파악하여 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 운동을 할 때 무게가 너무 무겁거나, 운동 시간이 짧거나, 속도가 너무 느린 경우 등은 개선할 필요가 있습니다. 
   
   이러한 부분을 파악하고, 운동 기록을 통해 개선할 수 있습니다.
   
   
2. 진척 상황 파악: 운동 기록을 통해 개인의 운동 성과를 체크하고, 부족한 부분을 파악하여 보완할 수 있습니다. 이를 위해 운동 기록을 할 때는 아래와 같은 정보를 포함하는 것이 좋습니다.
   
   날짜와 시간: 운동한 날짜와 시간을 기록해 둡니다. 이를 통해 운동 빈도와 규칙성을 체크할 수 있습니다.
   
   운동 종류: 운동의 종류와 적용된 무게, 거리, 시간 등을 기록합니다. 이를 통해 자신이 어떤 운동에 어느 정도 능력이 있는지, 어떤 부분이 부족한지 파악할 수 있습니다.
   
   운동 시간: 운동에 사용한 시간을 기록합니다. 이를 통해 운동 시간을 조절하여 개인 맞춤형 운동 계획을 수립할 수 있습니다.
   
   심박수: 운동 전후의 심박수를 기록합니다. 이를 통해 운동의 강도를 조절하고, 건강 상태를 체크할 수 있습니다.
   
   칼로리 소모량: 운동으로 소모한 칼로리량을 기록합니다. 이를 통해 개인 맞춤형 식이요법을 조절할 수 있습니다.
   
   기분: 운동 후 기분을 기록합니다. 이를 통해 운동에 대한 개인적인 선호도와 습관을 파악할 수 있습니다.
   
   몸무게: 운동 전후 몸무게를 측정하고 기록합니다. 이를 통해 체중 감량 효과를 체크할 수 있습니다.
   
   부상 및 불쾌한 증상: 운동 중에 발생한 부상이나 불쾌한 증상을 기록합니다. 이를 통해 개인의 건강 상태를 체크하고, 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
   
   운동 기록은 운동을 하는 모든 사람에게 유용한 방법입니다. 
   
   운동 기록을 통해 개인의 운동 성과와 건강 상태를 파악하고 개선할 수 있으며, 개인 맞춤형 운동 계획을 수립할 수 있습니다. 이를 통해 목표한 체형과 건강한 삶을 위한 노력을 지속할 수 있습니다.
   
   
3. 식이요법 조절: 운동을 할 때는 올바른 식습관이 필요합니다. 운동 기록을 하면 운동과 식습관을 함께 관리할 수 있어 올바른 식이요법을 조절할 수 있습니다. 이를 통해 체중 감량과 근육 발달 등에 도움을 줄 수 있습니다.
   
   
4. 상담을 위한 정보 제공: 운동 기록을 담당하는 운동 감독자나 전문가는 개인의 운동 기록을 토대로 개인 맞춤형 운동 계획과 식습관 조절을 제안할 수 있습니다.
   
   
5. 건강 상태 파악: 운동 기록을 통해 개인의 건강 상태를 파악할 수 있습니다. 운동 기록에 심박수나 혈압 등을 함께 기록하면 개인의 건강 상태를 체크하고, 필요에 따라 의료진의 상담을 받을 수 있습니다.

결론적으로, 운동 기록을 하는 이유는 개인의 목표를 달성하기 위해 운동 계획을 수립하고, 개인의 운동 성과와 식습관 등을 체크하여 개선하면 좋습니다.

 

운동 기록 어떻게 하는가?

사람마다 운동 기록 하는 방법이 다 다를 것이다.

나는 처음 운동 기록을 했을 때는 고등학교 3학년이었다.

그 당시에는 스마트 폰이 아니었기에 공책에 모든 운동을 하면서 적었다.

그렇게 몇 달을 하면서 더 큰걸 깨달았다.

운동하면서 기록하는 개 아닌 운동 플랜은 미리 만들어 더욱 효과적인 트레이닝을 할 수 있었다.

운동 플랜에 대해선 따로 공유하도록 하겠다.

이렇게 나는 공책에 내가 한 운동 종목 그리고 무게와 횟수를 적으면서 운동 기록을 지금까지 꾸준히 하고 있다.

예를 들어 내가 운동 기록 하는 방법은
bench press: 20kg x 12/ 40kg x 12/ 60kg x 12//
Dumbbell fly: 12kg x 12/ 14kg x 12/ 16kg x 12//

운동 종목: 무게 x 횟수/ 무게 x 횟수/ 등등
이런 방법으로 기록을 이어갔다.

나에게는 가장 보기 쉬운 방법이라고 생각합니다.

보기 쉽게 운동 기록을 해야지 언제든 다시 봤을 때 한눈에 알아볼 수 있습니다.

운동 기록은 나만을 위한 것이니, 내가 보기 가장 편한 방법으로 관리하면 됩니다.

이제 운동을 잘해보자~!!